boks öğretiyorum gelin bakalım

sandalye ile antrenman:

bildiğiniz demir sandalyeleri düşünün... döner sandalye falan değil dört ayaklı normal sandalye...

ahada bundan... sizin için işaretledim de...

http://imgim.com/uortaca_metal_sandalye_-_067.jpg

dizlerinizi kırarak çömelme pozisyonu alın... elinizle kırmızı daire içine aldığım yerden sıkıca kavrayın... kolunuzu direkt vurur gibi dümdüz pozisyona getirin... dirsek ve bileğinizi asla bükmeden sandalyeyi havaya kaldırın ve yüzünüz hizasına getirin...

bu mu lan demeyin, bu hareket ciddi anlamda bilek kontrolü ve dirsek ve omuz gücü ister...

bu hareketi ilk etapta her gün üzerine 10 tane eklemek üzere ilk gün 10 taneden başlayarak yapın... kaldırın ve indirin, kaldırın , indirin... 10uncu gün 100 tane yapmış olun... yok ağır geliyorsa 10 arttırma işlemini daha uzun aralıklara yayın... kolay geliyorsada daha kısazamana sıkıştırın...

bu egzersizde 100 kere indir kaldıra ulaştığınızda hem diz hem bel hemde kollarınız sağlam yumruklar atabilmek için yeterli kıvama gelmeye yaklaşmış olacaktır...

100 ü bulduğunuzda bu sefer 2 kolunuzla aynı anda 2 sandalye kaldırmayı deneyin... bunu da başardığınızda sandalyeyi havada olabildiğince uzun süre tutmayı deneyin...

her gün yılmadan bu egzersizi yaparsanız emin olun en fazla 2-3 ay içerisinde ölümcül derecede sert ve isbetli yumruklara sahip olursunuz...