karın kası yapma kilo verme

http://inci.ca/uz3jhobt3y
(videoda yazanları söylüyorum zütümden sallamıyorum bir nevi çeviri.)

videoyu açın pcyi görebileceğiniz bir yere geçin tam ekran yapın. video rehberliğinde ve hızında yapmaya çalışın.

bunu haftanın 3 günü uygulayacaksınız.
ilk 3 hafta:

pazar boş
pazartesi x
sali boş
çarşamba x
perşembe boş
cuma x

x olan günler bu çalışmayı uyguluycaz. boş olan günler dinlenme. ben hergün yapağrm amk dayanıklıyım :d:d demeyin çünkü abdominal kaslar çalıştıktan sonra dinlenmesi lazım.

geldik
4.hafta ve sonrası:

haftada 4 kere yapmaya başlıyoruz ve arkaya arkaya günler

pazar boş
pazartesi x
sali x
çarşamba boş
perşembe x
cuma x
cumartesi boş

çoğunuz kas yapmak için bakıyodur. kilo vermek amaçsa gündede 15 dakika tempolu koşu şart. sabaha karşı olursa iyi olur

benim 2. ayım az az sonuçları almaya başladım. sabırlı olun ve aksatmayın yeter. kendim yapıyorum sonuç alınca paylaşıyım dedim